Trainingsplan Frage. 3er Splitt

[pingo]

Hmm OK

nun habe ich den Plan mal überarbeitet.

für das Rudern vgbt habe ich extra das T-Bar Rudern genommen da ich durch die Arbeit immer Rückenprobleme habe (nix wildes) und beim T-Bar ein wenig mehr Stabilität habe!

Tag 1.

Bankdrücken 3 x 8-10
KH-Schrägbank 3 x 8-10
Kabelziehen 3 x 12
Pull Over 3 x 12

Langhantel-Curl weiter Griff 2 x 12
Konzentrations-Curl 2 x 12
Scott-Curl 3 x 8

Wadenheben sitzend 4 x 12-15

Tag 2.

Schulterdrücken 3 x 8-10
KH-Seitenheben vorgebeugt 3 x 12
Tiefer Block Arme vorwärts 3 x 12

Beinpresse 4 x 8-10
Hack Squat 3 x 12

Crunch bis max.
Beinheben 3 x 12

Tag 3.

Latziehen im Nacken 4 x 8
Klimmzüge zur Brust 3 x 8-10
T-Bar Rudern 4 x 8
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 8-10

French Press zur Stirn 3 x 12
Strecken der Arme hinterm Kopf mit der KH 3 x12
Pushdowns 3 x 12

Wadenheben stehend 4 x 12-15


ist das so besser? Beine Habe ich extra etwas weniger da ich noch Viel Rennrad fahre und ich dann auf dem Rad nicht mehr klarkomme

Meinst du es würde mehr bringen wenn ich anstelle von je 3 Übungen für Tri- und Bizeps nur 2 nehme aber immer schön drauf achte das diese sehr intensiv sind?

Ich meine, klar du hast recht was das Ego angeht aber subjektiv habe ich das gefühl das die 3 Übungen gut sind! Obwohl ja manchmal weniger mehr ist ) Ach wie kompliziert Nen richtigen Muskelkater habe ich nie, nur das wohlige drücken und spannen für 1-2 Tage nach dem Training in den jeweiligen Muskelgruppen!

Wenn ihr mögt und so nett sein wollt würde mir eine Anpassung der WH und Satzzahlen meines Plans sehr weiterhelfen!

Vielen Dank!

[rumkugel13]

also, hier mal zum vergleich mein aktueller Tp:

te1:
Bd: 3x 6
Kh schräg bd: 3x12
flys: 3x20
lh schulter D stehend: 3x6
seitenheben:3x10

je nach energie noch:
frenchpress liegen: 3x10
seilzug: 3x15

t2:
kniebeugen: 4x6
beine strecken: 4x 20
beincurls: 3x12
wadenheben: 4x 10-15

te3:
kreuzheben 4x6
klimmies 3x 8 (wenn das geht, dann mit zusatz gw)
rudern 3x12
lat ziehen breit 3x 20
reverse flys 3x10
curls 3x10
(ist eigentlich egal imho egal was für bizeps iso man macht. ob das jez welche am hohen block sind oder die im doppelten kabelzug oder stinknormal Lh spielt keine rolle)