Zitat Zitat von Alt.
@lars danke

@ alle

wieviele kalorien sollte ich insgesamt täglich zu mir nehmen, ich sollte beim aufbau nicht ins kalorien defizit gehen?

Klar ist Brad Pitt gerade in Fight Club kein Massemonster aber jemand mit durchschnittlicher Veranlagung trainiert für so einen Körper schon ne Weile hart und muss sich auch dementsprechend ernähren - von nix kommt nix , wenn man da nur ein bisschen Diät machen müsste und irgendein Fitness-Programm würden alle Leute im Studio so aussehen .. tun aber die wenigsten.

Aufbau und Defizit funktioniert nicht. Wieviele Kalorien du genau benötigst wirst du durch Ausprobieren rausfinden müssen. Musst dich nicht unnötig mästen aber ich empfehle dir lieber etwas deutlicher übers Ziel bzw. deinen Bedarf hinauszuschießen als mit zu wenig Kalorien nur ewig auf der Stelle zu treten.

Ich würde mal anfangs 2200-2400 Kalorien am Tag einplanen und schrittweise bei Bedarf erhöhen. Da wirste garantiert nicht großartig an Fett zulegen - dein Stoffwechsel scheint eher schneller zu sein , dazu noch Sport/Training und du brauchst dir keine Gedanken über Fett zu machen. Das bremst deine Entwicklung nur.

Protein min. 1,5g pro kg Körpergewicht (ich halte mehr für sinnvoll aber da hat jeder seine eigene Philosophie) , vor und nachm Training jede Menge Kohlenhydrate und mind. 60g Fett am Tag.