suche im google n programm, glaub kaloma oder so..

da kannst du ca deinen bedarf feststellen...

1 das der plan nix taugt erkenn sogar ich^^
2 du musst mehr essen (deswegen wirst du nicht dick)
3 man kann nicht alles gleich haben
4 mal 3 Jahre pumpen und dann diät machen, dann hast du deinen Körper