Schmächtiger will mehr Masse!

[Maddin89]

Habe zwei wichtige Dinge vergessen zu erwähnen:

1. Eine Beinstreckmaschine steht auch zur verfügung.
2. Möchte auf keinen Fall Protein oder Kohklehydrateshakes einnehmen.

Esse lieber Haferflocken oder trinke am Tag 3-4 Flaschen Malzbier.

Abgesehen von der Frage ob freie Gewichte oder Maschinen besser sind, stellt mir doch mal bitte einen einigermaßen vernünftigen Plan mit den oben genannten Maschinen/Gewichten auf.

Gruß Maddin

PS: Welches "normale" handelsübliche Futter hat euch ordentlich Schub verliehen?

[brooklynzoo]

Möchte auf keinen Fall Proteinshakes einnehmen.

Selbst schuld..
Whey ist das beste Protein, das du haben kannst.
Dann nimmst halt Haferflocken. LOL

[asrail]

PS: Welches "normale" handelsübliche Futter hat euch ordentlich Schub verliehen?

Fleisch, Magerquark, Milch, Brauner Reis.

[Schweinehund]

Wieso magst du kein Eiweißpulver nehmen? Weils anabol ist?

Eiweißpulver ist super! Zwei mal MKP mit 500ml Milch und du hast gleich mal fast 1000kcal mehr. Ein Schuss Öl dazu ist auch nicht verkehrt.

Das Rezept um als "Hardgainer" Masse aufzubauen ist ganz einfach, es durchzuziehen - daran scheitern jedoch viele:

Viel hochkalorische wertvolle Nahrung essen, viel Schlaf, ordentlich trainieren und Geduld haben.

Stephan

[The_Nightfly7777]

Habe zwei wichtige Dinge vergessen zu erwähnen:

1. Eine Beinstreckmaschine steht auch zur verfügung.
2. Möchte auf keinen Fall Protein oder Kohklehydrateshakes einnehmen.

Esse lieber Haferflocken oder trinke am Tag 3-4 Flaschen Malzbier.

Abgesehen von der Frage ob freie Gewichte oder Maschinen besser sind, stellt mir doch mal bitte einen einigermaßen vernünftigen Plan mit den oben genannten Maschinen/Gewichten auf.

Gruß Maddin

PS: Welches "normale" handelsübliche Futter hat euch ordentlich Schub verliehen?

schau dir doch mal den WKM Plan an und vergleiche mit den Geräten, die dir zur Verfügung stehen. Ne Langhantel wirds ja geben, oder? Und falls du was nicht machen kann, schau im WKM-Thema nach, wie und ob man das ersetzen kann...

Das wird schon, nur zu. Aber um effektiv aufzubauen, brauchst du eine passende Ernährung... Dazu gibts aber auch im ernährungsforum sehr viel zum Lesen.