danke nochmal an alle für eure tips,

okay hier mein plan. werde dem ratschlag von @zunehmer folgen, und mich 2 monate auf eine diät konzentrieren.

ich werde in der zeit das insanity programm fahren, laut deren werbung das härteste sportprogramm auf dvd schaut euch den trailer an, okay die übertreiben niemand sieht nach so kurzer zeit aus. aber okay. scheint ein gutes kraft ausdauer programm zu sein. hier der link

http://www.beachbody.com/product/fit...ms/insanity.do

danach werde ich masse aufbauen und dem trainingplan im forum folgen.

stelle in 60 tagen wieder ein foto ein damit ihr mitverfolgen könnt wie es läuft.

@Iulius glaubst du meine genetik ist echt so schlecht. mmh.

hoffe ich erreiche mein ziel in einem jahr. in einem halben jahr wäre der hammer aber das glaube ich eher nicht.