da ich zuhause trainiere trainiere, kann ich keine dips machen.
ich wüsste gerne, ob man sich da eine vorrichtung oder so bauen könnte?[/QUOTE]


Finde zwei Übungen sind bissl wenig, selbst für ne kleine Muskelgruppe wie dem Trizeps. Da du zuahuse trainiert gehe ich davon aus, dass deine Möglichkeiten begrenzt sind was Anzahl der Übungen angeht. Empfehle dir auf jeden Fall mal Enges Bankdrücken (4-8 Wh) gefolgt von French Presses (8-10Wh) u denn kann man ja noch enge Liegestütz (bis zum Versagen) machen um zum Schluss für den richtigen Pump zu sorgen.
Des weiteren würde ich den Trizpes denn nicht nach der Brust, das er denn schon zu erschöpft ist um ihn noch richtig hart ranzunehmen u ihn zu neuen Wachstum zu verleiten. Sonst gönne den Trizpes einen Extratag, natürlich net einen Tag vor oder nach dem Brusttraining.