Am Abend eher Magertopfen + Nüsse oder einen Casein Shake + ÖL. In der Früh kannst du auch einen Whey Shake trinken. Solltest aber lieber etwas festes mit langkettigen KH und ordentlich Protein essen. Den meisten Sinn macht ein Whey Shake eindeutig nach dem Training. (mit Dextrose/Maltodextrin + Creatin)