Trainiere ich richtig?

[Daninjo]

Du trainierst ca 35-40% deines Körpers, wie soll das bitte aussehen? Vorallem, wenn du dem Bauch die größte Aufmerksamkeit widmest?

Les dich mal gründlich in den mit "wichtig!" markierten Themen des "Klassisches Training" und "Ernährung" Forums ein, wenn dann noch Fragen offen sind, stell sie.



Und trainier deine Beine!

[krmilitaer]

Danke für die antwort. Ja das stimmt wohl das ich den größten teil meines Körpers nicht trainiert habe.
Habe schon die ganze Zeit die Stickes angeschaut, und bin auf den WKM-Plan gestoßen.
Demnach wäre folgender Plan besser als mein Alter.
TE 1: Bankdrücken, Kniebeugen, rudern mit LH

TE 2: Kreuzheben, Latziehen zur brust, Military Press
Montags: TE 1
Dienstag: Pause
Mittwoch : TE 2
Donnerstag: Pause
Freitag: TE 1
Sam./Son.: Pause

Aber fehlt dann da nicht etwas für den Bauch? Oder sind Übungen wie Kniebeugen genug das der Bauch auch wächst? Darüber hab ich leider nichts lesen können. Ich habe angst das der zu kurz kommt. Denn das ist eine der Sachen die mir wichtig sind. Wäre es okay wenn ich in den Plan noch etwas einbauen wie zb. Beinheben/Crunches oder würde das zu viel sein?
Mir persönlich kommen die TE etwas "mickrig" vor. Kann aber sein, dass es nur auf den ersten Blick den Anschein macht. Ich werde die nächste Zeit einmal so trainieren. In dem Sticky zu dem WKM-Plan steht ja auch das es ausreicht, und dass man gerade als Anfänger nicht übertreiben sollte. Ich würde denke aber noch 1 oder 2 andere Übungen mit einbauen. Ist das nur eine Kopfsache, das ich denke das es zu wenig ist? Oder kann ich noch etwas einbauen?

[Daninjo]

Das ist Kopfsache. Der Bauch leistet bei allen Grundübungen eine Stützfunktion, und bekommt bei hoher Gewichtsbelastung (zB bei Kniebeugen und Kreuzheben) auch einiges ab.

Lern erstmal 2-3 Monate, die Übungen technisch korrekt und vorallem intensiv auszuführen (ich lerne von Woche zu Woche aufs Neue, was Intensität eigentlich bedeutet).

Es spricht nichts gegen ein bis zwei Sätze Crunches oder sonstwas für den Bauch am Ende der Trainingseinheit, ob es nötig ist muss jeder für sich entscheiden.

Je nach genetischer Ausgangslage ist es allerdings mehr als ratsam, zum Ende jeder Trainingseinheit noch 3-4 isolierte Sätze für die Waden zu machen. Viele brauchens, manche nicht.



Lg Daninjo

[krmilitaer]

Okay gut, danke für die Tips. Ich werde dann mal die TE so versuchen.
Oh ja das mit dem richtig lernen wird ne Sache^^, habe Kreuzheben mal angetesten kurz, und es ist komplizierter als es auf dem ersten Blick aussah.

[batista1]

Okay gut, danke für die Tips. Ich werde dann mal die TE so versuchen.
Oh ja das mit dem richtig lernen wird ne Sache^^, habe Kreuzheben mal angetesten kurz, und es ist komplizierter als es auf dem ersten Blick aussah.

üben, üben, üben...

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mfg