oder soll ich z.b. wkm's plan nehmen, soviel es geht in mich hineinfuttern und mich in 3 monaten nochmal melden...
Warum fragst du, wenn du die Antwort schon weißt?

Mach dir einen ordentlichen Ernährungs und Trainingsplan, dann wirst du auch Erfolge haben.
Wahllos alles hineinfüttern würd ich dir nicht raten. Du möchtest ja Muskelmasse und kein Fett!

Wenn dann noch immer nix geht, kannst du ja noch zusätzlich einen Weight Gainer kaufen.