Zitat Zitat von carlos89
ja muss die bilder selber machen deshalb sind die so schelcht tut mir leid
was für übungen empehöst du mir ???
ich gebe mir mühe mit neuene bilder

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Vorgebeugtes Rudern, Military Press oder Dips.


Davon sehe ich bei dir 3.



Beispiel:

Tag 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern

Tag 2:
Pause

Tag 3:
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press
Dips

Tag 4:
Pause

Tag 5:
Siehe Tag 1




Alternativ

Tag 1:
Bankdrücken
Kniebeugen
Military Press
Dips

Tag 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Vorgebeugtes Rudern

Tag 3:
Pause

Tag 4:
Siehe Tag 1



Nach Bedarf einen Tag länger Pause zwischen den Einheiten, ich komme so meist hin.