1Tag Brust und Bizeps
2Tag Rücken und Trizeps
3Tag Schultern und Beine

Brust:

Flachbank 3Sätze
Fliegende flach oder negativ 3Sätze
Schrägbank 3Sätze
Fliegende Schrägbank 3Sätze
Überzüge 2Sätze

Bizeps:

SZ Curl stehend 3Sätze
Scottcurls od. Kabel 3Sätze
Hammercurls 3Sätze


Rücken

Klimmzüge 3Sätze
Rücken Latziehen zur Brust 3Sätze
LH Rudern im Stehen 3Sätze
Rudern im Sitzen 3Sätze

Trizeps

Push downs 4Sätze
Dips 4Sätze (ohneGewicht,mit 10kg,15kg und 20kg)
French Press im Sitzen oder am Kabel im Stehen 3Sätze


Schulter

Drücken im Sitzen 3Sätze
Seitheben 4Sätze
Seitheben vorgebeugt 4Sätze
Rudern im Stehen mit weitem Handabstand 2Sätze

Beine

Beinstrecken 4Sätze
Kniebeugen 2Sätze
Beinpresse 2Sätze
Wadenheben im stehen 4Sätze
Wadenheben im Sitzen 3-6Sätze nach Lust und Kraft

Aufwärmsätze habe ich nicht aufgeschrieben. Meine Frage an euch ist ob es nicht zu viel ist und obdie Übungen bzw. deren Reihenfolge okay ist. Mache zwischen den Trainingstagen 1-3 Tage Pause, je nach Erholung. Trainingsdauer nie länger als1,5 Stunden.
Im grossen und ganzen bin ich mit meinen Fortschritten zufrieden. Nur die Schultern wollen nicht wirklich(seitl.und hinten)
Verbesserungsvorschläge sind erwünscht.

Mit sportlichen Gruss
Eugen