was kann ich besser machen

[carlos89]

ich weiß ja nicht kenne mich echt nicht so gut aus deshalb bin ich ja hier aber wenn dann möchte ich einen richtigen plan haben

[Daninjo]

Ich hab dir zwei gepostet, such dir einen aus Am Anfang 3 Sätze zu je 8-10 Wiedeholungen je Übung, später dann die Wiederholungszahl den persönlichen Bedürfnissen anpassen.

[asrail]

ich weiß ja nicht kenne mich echt nicht so gut aus deshalb bin ich ja hier aber wenn dann möchte ich einen richtigen plan haben

Hast du schon bekommen. Liest die du Antworten nicht? Mach einfach den "WKM plan" (1. Treffer bei google => Beitrag hier im Forum).

Viel Erfolg.

[carlos89]

und genau so viel übungen pro tag wie du geschreiben hast oder mehr ???

[Daninjo]

3-4 pro Tag plus im Bedarfsfall Waden/Bauch.


Hau rein

[carlos89]

joa vielen dank mache bald neue bilder die nicht so schwul sind

[asrail]

3-4 pro Tag plus im Bedarfsfall Waden/Bauch.


Hau rein

Noch als Anmerkung: WKM meint, Waden nur im Blocktraining (4 Wochen hohe Gewichte, viele Wiederholungen, dann 4 Wochen nicht).