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Definieren: abnehmen --> kcal defizit, hartes Training
Muskeln aufbauen: leichter kcal-überschuss (Richtwert: ca 300 über verbrauch) und HARTES TRAINING
Schwere Grundübungen, Trainingsvolumen nicht zu hoch!
mehr "geheimnisse" gibt es eigentlich nicht
mfg
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Naja, es ist ja nich so das ich das alles nicht tun würde... es ist halt nur das mir der Kick fehlt, der kleine Schritt der einen dann weiter bringt....
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Was willst du hören? Wo du diesen "kleinen Schritt" käuflich erwerben kannst? Geh einfach trainieren....
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