Delta Probleme

[gaggeis]

Heyo,

Delta Training macht mir Probleme. Trainieren 3 x die Woche im 3er Split.

Montags Rücken, hintere Schulter, Bizeps: Klimmzüge in allen Varianten, Vorgebeugtes Seitheben, Bizeps
Mittwochs Beine: Standard Programm
Freitags Brust, Schultern, Trizeps: KH Bankdrücken, Fliegende, Überzüge, Frontdrücken, Seitheben, Frontheben, French-Press

Der Delta wird beim Rückentraining vorallem mit vorgebeugtem Seitheben hinten trainiert. Dort hat er sich auch recht ordentlich entwickelt!

Und Freitags wird er mit normalem Seitheben und Frontheben eher vorne trainiert!

So dachte Ich zumindest! Der hintere Delta ist ganz gut geworden so bisher nach 1.5 Jahren Training, aber der Vordere fehlt irgendwie gänzlich! Man sieht den Knochen noch vorne rausragen und der Muskel umschliesst die Schulter vorne einfach nicht. Sieht sehr *******e aus.

Früher hatte ich bestimmt für ein halbes Jahr oder so das Frontheben im Brust Programm nicht drin und anstattdessen im Rückentraining dafür aber Shrugs.
Aber auch in dieser Zeit kein Aufbau.


Ich bin mit meinem Latein und mit meiner Bubi-Schulter echt am Ende... Bräuchte mal wirklich guten Rat, denn so kanns ja nit weitergehen!

Schulter ist zu sehr trainiert.
Würde am brust,schulter trizeps tag die schulter "nur" mir KH drücken und Seitheben belaster.
Durch das brusttraining ist die vordere schon gut geplättet.
An deinem niedrigerem trainingsvolumen für die hintere schulter siehst du ja das es reicht, indem sie wächst.
Einfach mal das schultertraining runterfahren(volumen).
Viel erfolg!

[MadNero]

Und falls das mit dem niedrigeren Volumen nicht funktionieren sollte, evtl einen Extra-Schultertag einführen, dann kann man das Frontdrücken noch mit mehr Kraft absolvieren.
Dann kannst du dich evtl auch mal an Umsetzen & Drücken versuchen, gute Übung

[Dolobra]

Extra Schultertag ist gut, mach ich auch manchmal.

[koreabomb]

Schulter ist zu sehr trainiert.
Würde am brust,schulter trizeps tag die schulter "nur" mir KH drücken und Seitheben belaster.
Durch das brusttraining ist die vordere schon gut geplättet.
An deinem niedrigerem trainingsvolumen für die hintere schulter siehst du ja das es reicht, indem sie wächst.
Einfach mal das schultertraining runterfahren(volumen).
Viel erfolg!

richtig. ich mach z.B. 3 Sätze Frontdrücken 6-8Wdh. und 2 Sätze Seitheben a 20 Wdh. des reicht vollkommen.

2 isos für die Schultern ist viel zu viel