Ich würde von allen 3 Übungen, LH Rudern favorisieren, da es eine Grundübung ist und richtig ausgeführt auch nicht schädlich für die Schultern, nicht zu verwechseln mit aufrechten Rudern, welches ja primär eine Schulter Übung ist!

Aber Tbar hat einen ähnlichen Effekt, sind aber andere Griffvarainten möglich.