Moin,
1. 2 mal die Woche Cardio ( Schwimmen o. laufen)
2. Weniger Kohlenhydrate, besonders gegen Abend
3. Eventuell Kalorien runtersetzen..
Man muss halt die richtige Kombination finden . Würde erst einmal Cardio machen und weiter normal essen.. Wenn das nix hilft halt Kalorien zusätzlich reduizieren... Ansonsten auf Eiweiß und gesunde fette achten dann bleiben auch die Muckis erhalten...
Achso wenn du deine Fragen ausführlich stellst, kriegst du auch ausführliche Antworten.. Aus deinem Thread lässt sich nix entziehen.. Ob du auf Ernährung achtest.. Ob du mal Cardio machst,.. und und und..
Übrigens ist " normales Muskeltraining" mehr als relativ