Reihenfolge:

Waden - Beinstrecken - Beincurls - Beinpresse

oder Waden an einem anderen Tag

Gewichtszunahme:

Kann man eigentlich nicht sagen, aber wenn du so durchschnittlich veranlagt bist, ev. 1-3 Kilo in den ersten Wochen und dann 1-2 kg pro Jahr