Mein Trainingsprogramm...

[/MARKUS\]

Seh ich genauso wie mein vorredner
... die muskeln wachsen doch an den trainingsfreien tagen.
Wenn dus deinem körper jeden tag gibst wird er sich deutlich weniger regenerieren und die erfolge lassen auch länger auf sich warten.

Das mit dem bauch seh ich wie mein vorredner... kombinier dein bauchtraining mit dem bein oder rückentraining... bauch allein solltest gar nicht so lange machen, da reichen 15 bis 20 minuten meiner meinung nach völlig aus

und auch das mit den 4 tagen seh ich genauso. Splitte die einzelnen gruppen auf 4 tage, dabei nie 3 hintereinander

[Dolobra]

Könntest zB den Arm-Tag aufsplitten und zu den Brust und Rückentagen dazutun.
Dann vllt noch zweimal die Woche nach ner TE 10 min Bauch und dann sieht das schon ganz anders aus.

[Manowar82]

oder klassisch

Brust-Trizeps-Schultern

Rücken-Bizeps-unterer Rücken

Beine-Bauch

so im Groben

da hast du einen 3ersplit und trainierst 3mal pro Woche jede Einheit je 1x, und nicht alle 3 hintereinander, sondern noch mit Pausen - evtl. machste noch Cardio idealerweise dazu. und passt!

[NoRulz]

Seh ich genauso wie mein vorredner
... die muskeln wachsen doch an den trainingsfreien tagen.
Wenn dus deinem körper jeden tag gibst wird er sich deutlich weniger regenerieren und die erfolge lassen auch länger auf sich warten.

Ja? Gibt es dafür auch Quellen?

Muskeln wachsen immer, wenn ein hypertrophierelevanter "Reiz" wirkt...

Also, je häufiger ein solcher "gesetzt" wird, desto besser.

Hat hier eigentlich irgend jemand die HST-Grundlagen gelesen?