Zitat Zitat von Muskel21
Guten Tag
montag : rücken und trizeps jeweils 8 - 10 wdh

latziehen zum nacken weit 3 sätze
Würde ich streichen wegen der Schultern

kreuzheben 3 sätze
latziehen eng zur brust 3 sätze
LZ nach dem Rudern

rudern eng 3 sätze
mit SZ Hantel und Untergriff

kabeldrücken 3 sätze
streichen

dips max wdh ca 6 - 8
frenchpress liegend 3 sätze


mittoch : brust und bizeps

bankdrücken lh 4 sätze
schrägbank lh 4 sätze
BD mit LH & SBD mit KH z.B.

butterfly 3 sätze
fliegende 3 sätze
Butterfly mit Fliegen abwechsel

lh curls 3 sätze
1 hand curls 3 sätze
Streichen

hammercurls 3 sätze


freitag : beine und schultern

beinpresse 4 sätze
beinheben 3 sätze
beinbeuger 3 sätze
Kniebeugen?

wadenheben stehend (eigenes körpergewicht hochdrücken)
wadenhebend sitzend an maschine 3 sätze

und nach jedem training mache ich 3 übungen bauch jeweils 2 sätze

Bauch wie jede andere MG trainieren.
Ist nur meine Meinung um diese Uhrzeit