ich traniere schon über ein jahr und genau deswegen schreibe ich jetzt diesen beitrag:

Mein aktuelles training ist sehr variabel... o_O aber ich versuch ihn mal zusammen zu fassen ... wenn man es überhaupt trainingsplan nennt:


ich habe insgesamt ein bisschen schulterprobleme...

rücken: rudern, klimmzüge, latzug, butterfly reverse

brust: butterfly, dann das mit seilzug und dips frei, bankrücken an der maschine

arm: nur hanteln

schultern: maschine ab und zu und butterfly reverse halt

nacken: mit hanteln

beine: beinpresse

ich denke ich hab noch was vergessen aber ich denke das ist das wichtigste... insgesamt habe ich aber keinen richtigen trainingsplan

sorry für den vergammelten dress ^^ ist halt schon spät und ich bin student in den semesterferien

genau deswegen habe ich diesen beitrag auch hier gepostet weil ich nicht weiter weiß...

was soll ich genau an meiner ernährung ändern? wenn ich nicht wie ein scheunendrescher ****** nehm ich direkt ab!