Seit 2 Wochen kein Gramm zugenommen!

[assigym]

6kg= gross teil fett, dass ist mir schon klar.
Aber ich habe keine Problem zonen oder so, ich war ultra definiert, jetzt bin ich einfach noch sehr definiert. und mir ist es persöhnlich egal ob ich an Definition verliere. ich möchte Masse aufbauen und dann wenn nötig irgendwann eine Diät machen um die möglicherweise stark verlorene Definiton wieder zu haben.

[Daninjo]

6kg= gross teil fett, dass ist mir schon klar.
Aber ich habe keine Problem zonen oder so, ich war ultra definiert, jetzt bin ich einfach noch sehr definiert. und mir ist es persöhnlich egal ob ich an Definition verliere. ich möchte Masse aufbauen und dann wenn nötig irgendwann eine Diät machen um die möglicherweise stark verlorene Definiton wieder zu haben.

[assigym]

keine ahnung was das soll!!!
fakt ist, mein ziel! bis Januar 75 kg und bis sommer 2010 80 kg von diesen sinds vieleicht 4kg Muskeln, der rest wasser und fett. Alles soweit in Ordnung.

die frage ist, wie schaffe ich das!?

Ob das jetzt deinen wünschen entspricht und deinen zielen und vorstellungen ist mir eigentlich egal

[Leng]

Fakt ist, dass du niemals 80 kg bei selbem oder etwas höherem (8-10%) KFA bis zum Sommer 2010 haben wirst, sofern du natural bleibst, was bei deinen Daten anzuraten ist.

[assigym]

Fakt ist, dass du niemals 80 kg bei selbem oder etwas höherem (8-10%) KFA bis zum Sommer 2010 haben wirst, sofern du natural bleibst, was bei deinen Daten anzuraten ist.

Ja das ist mir klar. Mal sehen wie es im Frühling aussieht, wenn ich 80kg habe und es gut aussieht, dann ists supper, wenn es zu viel wäre, dann mach ich eine kleine Diät. Mal schauen, aber danke.

[gaggeis]

keine ahnung was das soll!!!
fakt ist, mein ziel! bis Januar 75 kg und bis sommer 2010 80 kg von diesen sinds vieleicht 4kg Muskeln, der rest wasser und fett. Alles soweit in Ordnung.

die frage ist, wie schaffe ich das!?

Ob das jetzt deinen wünschen entspricht und deinen zielen und vorstellungen ist mir eigentlich egal

Mit dem zunehmen ist so eine sache.
Gewichtszunahme oder abnahme kommen schubweise und nicht jeden tag oder woche.
Versuche mal 40-50kcal pro kg körpergewicht zu essen.
Wenn mögl. saubere mahlzeiten damit die fettzunahme im rahmen bleibt.Würdest dich in der diät ärgern wenn zuviel fett dabei ist.
2-2,5 kg pro monat ist denke ich hart an der grenze was das fett/muskel/wasser verhältniss angeht.
Warum ist immer nur das gewicht ein ziel?
Entscheident ist immer noch der spiegel.
Ich hatte anfang des jahres 128kg auf der waage, und schaue jetzt mit 119kg deutlich "besser" und "massiger" aus.
BB ist keine frage des körpergewichts.Eine gewisse grundmasse ist aber vorraussetzung.
Schraube deinen eiweisskonsum auf 3g pro kilo hoch,vermeide wenn möglich fastfood und hochglykämische carbs und achte auf gesunde fette.
Viel geduld, denn sonst geht der schuss nach hinten los!

[assigym]

Mit dem zunehmen ist so eine sache.
Gewichtszunahme oder abnahme kommen schubweise und nicht jeden tag oder woche.
Versuche mal 40-50kcal pro kg körpergewicht zu essen.
Wenn mögl. saubere mahlzeiten damit die fettzunahme im rahmen bleibt.Würdest dich in der diät ärgern wenn zuviel fett dabei ist.
2-2,5 kg pro monat ist denke ich hart an der grenze was das fett/muskel/wasser verhältniss angeht.
Warum ist immer nur das gewicht ein ziel?
Entscheident ist immer noch der spiegel.
Ich hatte anfang des jahres 128kg auf der waage, und schaue jetzt mit 119kg deutlich "besser" und "massiger" aus.
BB ist keine frage des körpergewichts.Eine gewisse grundmasse ist aber vorraussetzung.
Schraube deinen eiweisskonsum auf 3g pro kilo hoch,vermeide wenn möglich fastfood und hochglykämische carbs und achte auf gesunde fette.
Viel geduld, denn sonst geht der schuss nach hinten los!

Ich weiss was du meinst, aber ich war bis vor 2, 3Monaten ziemlich definiert und hatte auch mehr Muskeln als der Durchschnitt aber trozdem ziemlich dünn, und jetzt hab ich gemerkt das die Ernährung wirklich eine grosse Rolle spielt und ich hab Erfolg. Aber es liegt auch in der Natur des Menschen, jeder will mehr, grösser und besser.

Ich denke dass ich auch niemals über 100kg hinbekomme aber z.B. 90 reichen mir völlig. Danke Dir vielmals für deine Hilfe.
Hätte da aber noch ne frage, was meinst du mit hochglykämischen carbs?

[gaggeis]

Ich weiss was du meinst, aber ich war bis vor 2, 3Monaten ziemlich definiert und hatte auch mehr Muskeln als der Durchschnitt aber trozdem ziemlich dünn, und jetzt hab ich gemerkt das die Ernährung wirklich eine grosse Rolle spielt und ich hab Erfolg. Aber es liegt auch in der Natur des Menschen, jeder will mehr, grösser und besser.

Ich denke dass ich auch niemals über 100kg hinbekomme aber z.B. 90 reichen mir völlig. Danke Dir vielmals für deine Hilfe.
Hätte da aber noch ne frage, was meinst du mit hochglykämischen carbs?

Glykämischer index ist eine richtlinie zur stärke den insulinausstoßes.
Je höher der index, desto schneller die energiebereitstellung und blutzuckeranstieg.
Hochglykämische carbs sind gut nach dem training geeignet.Ansonsten sollte man carbs mit niedrigem index wählen.
Es gibt als gutes Bsp Reis:
Basmatireis index 55
weisser reis index 85
Nur als bsp.

[Leng]

Der GI lässt sich aber relativ leicht durch den vorhergehenden Verzehr von Fett drücken. zB.: 2 EL Rapsöl und danach Pute + weisser Reis und der GI sollte wesentlich geringer sein.



@assigym:
Jetzt doch 80 kg bis zum Frühling? Viel zu viel! Wird großteils Fett sein,... spreche da leider aus Erfahrung