wer nicht bereit ist zu essen, um seinen Bedarf an Eiweiß abzudecken, ist falsch in diesem Sport.
Hey, ich nehm jetzt die neuen pillen, mach bischen arme, und werde breit haha....

du mit deinen 60 k, brauchst ca 180-200gramm eiweis am tag.
300 gramm Fleisch, Hänchenbrustfilet oder pute hat alleine schon ca 70 gramm eiweis.
Magerquark, Joghurt kommst nochmal gut auf 60 Gramm eiweiß
ne dose thunfisch ca 30 gramm eiweiß.
jetzt rechnest noch schinken oder wurst, reis karoffeln, alles dazu, da haste ja locker ueber 200 gramm eiweis am Tag.
nen whey shake mit traubenzucker kannst danach nehmen, oder l-arginin vor dem training, alles andere braucht man nicht, bzw, wirst du keinen nutzen von haben.
Sobald du anfaengst, mal da nen eiweis zu holen und da dann kommts naechste, dann wird deine normale Ernährung ziemlcih schnell dran Leiden.
hab das alles schon durchemacht. nen 1/4 jahr ohne eiweis traininert, ging super, dann wolt ich aber mehr masse und alles, kauf ich mir nen eiweiß produkt, und noch paar sachen dazu, aber die erfolge blieben aus. jetzt komm ich langsam von dem zeug weg, und ich merke richtig das was geht.

Deshalb, 600 gramm Hänchenbrustfilet kosten 3.26 euro bei lidl. Das auf 2-3 tage aufteilen(pro tag 2-300 gramm), dann kostets dich im monat hoechstens 50 euro.
50 euro, das ist fuer viele gerade mal das eiweißpulver fuer ein monat.

wenn du nur nach dem training nen eiweis nimmst, kommst auch guenstig davon.
und nen thunfisch kostet auch net die welt, 80 cent rum.

aber ist schon einfacher, einfach das pulver zu kaufen, anstatt sich selber mal an herd stellen.

und ne portion reis oder nudeln, kann auhc jeder kochen, kannst auch fuer 2-3 tag vorkochen, im kuehlschrank aufbewaren.
da zu kaufst dir nen leinoel, jeden abend nen essloefel von.