oder klassisch

Brust-Trizeps-Schultern

Rücken-Bizeps-unterer Rücken

Beine-Bauch

so im Groben

da hast du einen 3ersplit und trainierst 3mal pro Woche jede Einheit je 1x, und nicht alle 3 hintereinander, sondern noch mit Pausen - evtl. machste noch Cardio idealerweise dazu. und passt!