Brauche Alternative zu Kreuzheben und Kniebeugen im 2erSplit

[Tom1994i]

0102002002

[lenaanel]

DAnke für die Antworten.

Ich weiß, dass KH und KB eigentlich das A und O sind. Ich werde es trotzdem mit den Übungen von Tom versuchen. Mein Trainingsplan sind nun wie folgt aus:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 8-10Beinstrecker
3 x 8-10 Beinbeuger
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
3 x 6-8 Rudern
3 x 12 Rückenstrecker
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


Wenn ich gar keine Fortschritte mehr sehe, muss ich mir was anderes überlegen. Eventuell finde ich im Studio ja auch einen, dem ich glaube, dass er die Technik gut beherrscht. Dann lass ich es mir zeigen.

Danke nochmal!

[Tom1994i]

Wieso übst du die Übungen nicht mit 20-30kg, irgendwann kannste sie perfekt ausführen und dann erhöhste das Gewicht. Falls bei richtiger Technik noch etwas schief geht oder du merkst, dass du die Übungen nicht richtig ausgeführt bekommst, kannst du sie ja immer noch aus dem TP schmeißen. Mein Tipp versuch sie wenigstens. Außerdem sollst du ja auch langfristig erfolge haben können und nicht kurzfristig. Vor zwei Monaten, bin Anfänger, habe ich auch gadacht sie sind zu ersetzen, aber mach einmal die Übungen, ich schwitze bei keiner anderen Übung so viel wie bei Kniebeugen und Kreuzheben.