19 Jahre, 75kg - Verzweifelt.. ^^

[Dvids]

Sodele.... da bin ich wieder mal.

Mit der Diät weitgehend erstmal fertig. Gewichtsmäßig hat sich zeitweise ziemlich viel getan, war auf 70 kg, bin jetzt aber wieder ca. auf 71. Ich hab irgendwann gemerkt, dass an meinem Körper nicht sonderlich viel fett ist, es aber gerade in der Bauchgegend wohl so ausschaut, da ich darunter zu wenig Muskelmasse habe. Gekommen bin ich auf diesen Gedanken, als ich meinen KFA mit (soweit ich mich erinnere) um die 12% gemessen habe, was ja ansich kein allzuschlechter Wert ist. Darum werde ich jetzt in die Massephase gehen, mindestens bis Januar oder Februar und gucken, wie viel ich in der Zeit draufpacken kann.

Ich werd dabei weniger mein Gewicht messen, sondern nach dem Spiegelbild gehen. Anbei hab ich auch nochmal Fotos gepostet. Auf den ersten Blick scheint sich nicht viel verändert zu haben, aber wenn ich mich selber abtaste, bemerke ich die meisten Veränderungen: Bauchmuskeln auf einmal steinhart (Auch wenn nur im angespannten Zustand ansatzweise Sichtbar =/), an meinen Unterarmen kommen immer mehr Adern zum Vorschein und ich spüre meine Muskeln immer mehr beim, und nach dem Training. Auch das verbessert sich jedes mal, da ich ein immer besseres Gefühl für die Ausführung der Übungen bekomme.

Momentaner Trainingsstand:

Kniebeugen: 3x10x90kg
Kreuzheben: 3x5x80kg
Latzug im Untergriff eng: 3x10x55kg
Bankdrücken: 3x10x50kg
Military Presses:3x10x40kg/35kg/35kg

Um ein par Übungen zu nennen... dazu muss ich sagen, dass ich bei eigentlich allen Übungen meine Ausführung verfeinert habe, langsamer hebe und mehr Spannung im Körper habe und somit auch mit weniger Gewicht ausgelastet genug bin. Bin jetzt mal gespannt auf die Steigerungen in den nächsten Wochen / Monaten.

Hier also die Pics unso

[TheMantis]

Och langsam wirds doch... Jetzt werden mal paar Muskeln sichtbar... Du solltest aber noch ein wenig was für die Rotatoren tun... Die hinken ein bisschen hinterher und gerade Rotatoren so früh wie möglich mit ziehen, später ist das einfach nur lästige Arbeit...


Mantis

[Dvids]

...Rotatoren?

[TheMantis]

...Rotatoren?

Mit der An twort, habe ich fast gerechnet ^^ Trainieren auch die Wenigsten vernünftig, ist eine der Gruppen, die am meisten vernächlässigt wird, nach den Beinen...


http://www.k3k.de/Training/Rotatoren/rot1.HTML


Mantis