Weißt du dein Zielgewicht?
Weißt du deinen Zielkörperfettanteil?
Weißt du die dafür benötigte Energiemenge?
Weißt du die zugeführte Energiemenge?
Du brauchst 1.5 g Protein/Kg.
Du brauchst genügend essentielle Fettsäuren (1% der Energiemenge EPA+DHA; 3% der Energiemenge Linosäure+Linolensäure im Verhältnis nicht größer als 3:1).
Vermeide gesättigte Fette.
Halte die Kohlenhydrate hoch, damit dein Stoffwechsel nicht allzu schnell allzu stark abfällt.
Keinen Zucker, Fruchtzucker.
Nicht zu viel Ballaststoffe.
Du brauchst effektives Training.