Mein aller erster Versuch, brauche die Profis

**brooklynzoo** · 13.10.2009, 01:40

Ok, 73 Kg, Körperfettanteil sollte dann 10-15% betragen;
d.h. Fettfrei Masse ist dann 62-66 Kg, Grundumsatz 1700-1800 kcal,
plus leichte körp. Tätigkeit macht einen Energiebedarf von 2400-2600 Kcal (plus 300 kcal bei Training).
D.h. du solltest nicht mehr als das konsumieren.
Nun mußt du wissen, wieviel nach deinem Plan zusammenkommt..

**kmungo** · 13.10.2009, 06:28

wie wärs mit härter trainieren(nicht länger) und gesünder essen?
einfach keinen scheizz mehr futtern.

brauchste auch nix rum rechnen, so ein Schawchfug

**Finrod** · 13.10.2009, 14:21

Zitat von kmungo

wie wärs mit härter trainieren(nicht länger) und gesünder essen?
einfach keinen scheizz mehr futtern.

brauchste auch nix rum rechnen, so ein Schawchfug

Wenn du dir meinen Ernährungsplan so ansiehst kommt das doch recht gut hin. Hat hier sonst noch jemand Tipps?