2er Split Masse TP,Hilfe und Bewertung

[SaxMHA]

Na für meinen Geschmack ist das Gesamtvolumen zu hoch. Zu viele Übungen und zu viele Sätze, zu viele TE (nur 3mal pro Woche fände ich besser). Ich würde die meisten Isos raus nehmen. Wenn du Brust extra betonen willst, lässt du halt zum Bankdrücken noch Fliegende drinn. Arme hast du durch Grundübungen eigentlich zur Genüge abgedeckt!

Vieleicht so (oder ähnlich, findest hier ja ein haufen guter 2er Splits)

TE1
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Kniebeuge
Bankdrücken / Schrägbankdrücken
Fliegende
Military Press / KH Schulterdrücken
(Dips)

TE2
----
Kreuzheben / rumän. Kreuzheben
LH-Rudern im Untergriff / Rudern am Seilzug
Klimmzüge / Klimmzüge im engen Untergriff
vorgebeugtes Seitheben / Shrugs

jeweils 3 Arbeitssätze pro Übung.

[DeWe]

Ich habe mit dem 2er 4x die woche bessere ergebnisse erziehlt,vorher hatte ich auch fast so viele übungen in der te...ernährungsplan wird auch eingehalten,habe nochmal etwas gesucht und nen 2er gefunden den ich etwas geändert habe.

TE1: Beine / Brust / Trizeps

Kniebeuge 2x 8-10
Beinpresse2x 12-15
Wadenheben2x 15-20
Brust:
Bankdrücken 3 x 4-6
Schrägbankdrücken KH 2x 8-10
Trizeps:
Nosebreaker 3x 8-10


TE2: Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch

Rücken:
Kreuzheben 2x8-10
LH rudern 3x 6-8
Klimmzüge 4x6-8
Schulter:
Schulterdrücken stehend 3x 8-10
vorgebeugtes Seitheben2x6-8
Bizeps:
KH Curls auf Schrägbank 3x7-9

[SaxMHA]

Ich habe mit dem 2er 4x die woche bessere ergebnisse erziehlt

als womit


Dein neuer Plan is ja schonmal ein bisserl kürzer. Wenn du dann noch nach Push/Pull trennst, also das Drücken für die Schultern in TE1 nimmst, hast du fast genau (bis auf die Arm-Isos) meinen Vorschlag

[DeWe]

als mit nem 3er split
dann mal vielen dank,werde dann mal damit los legen

[SaxMHA]

werde dann mal damit los legen

Viel Erfolg!

[2paveli]

Ich habe mit dem 2er 4x die woche bessere ergebnisse erziehlt,vorher hatte ich auch fast so viele übungen in der te...ernährungsplan wird auch eingehalten,habe nochmal etwas gesucht und nen 2er gefunden den ich etwas geändert habe.

TE1: Beine / Brust / Trizeps

Kniebeuge 2x 8-10
Beinpresse2x 12-15
Wadenheben2x 15-20
Brust:
Bankdrücken 3 x 4-6
Schrägbankdrücken KH 2x 8-10
Trizeps:
Nosebreaker 3x 8-10


TE2: Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch

Rücken:
Kreuzheben 2x8-10
LH rudern 3x 6-8
Klimmzüge 4x6-8
Schulter:
Schulterdrücken stehend 3x 8-10
vorgebeugtes Seitheben2x6-8
Bizeps:
KH Curls auf Schrägbank 3x7-9

kann man den genau in der reihenfolge trainieren und das 4 mal in week?

danke für antworten

[toxic277]

kann man den genau in der reihenfolge trainieren und das 4 mal in week?

danke für antworten

ja 3-4 mal