Muskelaufbauen, Fettabbauen geht das?

[pumpen-josh]

Haferflocken, Cornflakes, Haferflocken, Cornflakes...

edit:
versucht das mal ganz oft nacheinander zu sagen

[Domnl]

ok, dachte halt das ist dann zuviel aber ok. Haferflocken=Corn Flakes oder?
Was isst man so zum Mittag essen und was am Abend, danke für den Vorschlag

Meine Ernährung bei 178 und 80kg:

Früh: Wheyshake

Nach dem Duschen: besagter Frühstücksshake

Vormittag: Was mir in die Hände fällt... Meist Wurstbrot, Würstchen, Eier, bißchen Obst

Mittag: Reis, Nudeln, Fleisch, Gemüse. Hauptsache ein paar ordentliche Kohlenhydrate und Protein, weils ja bald zum Training geht.

Nach dem Training: Wheyshake mit Maltose oder Dextrose

Abends: Restliche Fleisch vom Mittag, aber kein Reis oder Nudeln mehr dazu

Spät: 400-500g Quark mit Fruchtobstsalat aus der Dose, bißchen Honig oder Ähnliches

Wenn mich zwischendurch noch der kleine Hunger packt, habe ich immer ein paar gekochte Eier, Thunfisch, Käse, Würstchen, Oliven etc. rumliegen. Am besten kauft man sich Montags die ganzen Snacks ein. Wenn man welche hat, isst man auch welche!

Achja und nein Haferflocken sind nicht Kornflakes. Haferflocken sind reine Kohlenhydrate und die sinnvollsten, die die so zu dir nehmen solltest.

Außerdem noch ein kleiner Tip. Es kann beim Abnehmen helfen detaillierte Angaben über deine Ernährung zu halten. Dazu solltest du dir das Programm "Kaloma" runterladen. Gibts überall als Freeware. So hast du immer eine schöne Übersicht, was du schon gegessen hast. Es hilft dir ein Gefühl für die Werte zu entwickeln.

[waslos]

Danke hätt ich auch selbst drauf kommen können^^
Also soll ich nun wieder langsam Kalorien steigern, tritt dann der Jojo effekt weniger "hart" ein? Als wenn man grade wieder zur alten Ernährung zurück geht bzw. annähernd an die alte Ernährung?

[Dreamer001]

pendeldiät,.....

[waslos]

eben, das kotzt mich irgendwie an
Aber Freue mich schon aufs Training in zwei Wochen (dann is Zahltag^^). Mal da mit dem Trainer reden, was er so darüber denkt.
Danke für alle Antworten!

[chr7s]

naja in nem halben Jahr lässt sich schon was erreichen.... Meine Zielfigur ist eigentlich die hier:
http://www.tvguide.com/images/pgimg/prison-break146.jpg
Dominic Purcell, wenn das möglich wäre in 2 Jahren wäre ich schon sehr zufrieden.

schafft man locker

[waslos]

Ok dann mach ich mich mal an die arbeit
Also ich trainiere ja dann Montag, Dienstag,Donnerstag
Habe mir das so vorgestellt:
Montag: Kniebeugen,Bankdrücken,Kreuzheben,Klimmzüge
Dienstag:Rudern vorgebeugt, Wadenheben,Bauch (Crunches etc.)
Donnerstag:Bankdrücken,Klimmzüge,Kreuzheben,Bauch

ist das von der Regeneration möglich?
Habe nun versucht Montag und Dienstag zu splitten, weiss aber nicht ob das nun so optimal ist (also die Übungen die ich dann mach)
Hier sonst der Plan mit allen Übungen:

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Wadenheben

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Bauch

[Holyryder]

Seh ich das richtig das du Mo=TE1, Di=TE2, Do=TE1 machen willst?

Du hast von Mo auf Di kaum Regenerationszeit, also nich so pralle. Dann auch noch Mo Kniebeugen und Di Kreuzheben. Ich bin froh wenn ich am Tag nach KB noch die Treppe hoch komm.

Ich würde mindestens einen Tag Pause zwischen lassen.

[waslos]

wie gesagt, geht das nicht deswegen wollte ich das Traiing am Montag/Dienstag ja auch splitten, also Montag hälfte, Dienstag, hälfte, Donnerstag ganz.
Sonst kann ich nur zweimal pro Woche gehen, und ich will eigentlich schon öfters...
Also ich suche ein Training mit dem ich den oben genannten Plan am Montag zur Hälfte, und am Dienstag zur anderen Hälfte machen kann, und am Donnerstag mach ich dann Ganzkörper, da ich ja dann bis zum nächsten Montag mehr als genug Regenerationszeit habe.

[jasonY]

das mit dem splitten klappt nicht , weil die gleichen muskeln, dann am dienstag nochmal trainiert werden.

zb: Mo: klimmzüge
Di: Rudern vorg.

da wäre dann 2 mal die woche viel besser.

lg