Abnehmen + Muskelaufbauen

[Olliver7891]

Grüße euch Leute,

bevor ich meine Frage stellen kurz mein Profil :

- fast 20 Jahre alt
- 171 cm groß
- 82 Kg

Da ich leider nicht wirklich sehr groß bin und für meine Größe sehr viel wiege, sind leider meine Oberbeine sowie mein Hintern sehr dick. Bauch ist einigermaßen akzeptabel.

Da ich mir jetzt vorgenommen habe mein Gewicht zu verlieren, aber dabei etwas Muskeln aufzubauen, brauche ich Hilfe von euch.

Erstens will ich etwas Oberarm Muskeln aufbauen.

Als nächstes aufjedenfall abnehmen (besondern an den Oberbeinen und am Hinterteil).

Nach BMI muss ich ja ungefähr 70 Kg wiegen.


So jetzt meine Fragen :

Ich will ja abnehmen und dabei etwas Muskeln aufbauen. Mit Muskeln meine am Oberarm so das man da etwas sieht also nicht übertrieben.

Am Bauch indem ich das Fett durch Muskeln ersetze.

An den Beinen und am Hintern will ich das Fett einfach weghaben, weil es einfach ******* ist. Durch diese zwei Stellen schäme ich mich sogar.


Deswegen bitte euch ich mir Tipps zu geben, wie ich am besten meine Ziele erreichen kann.


Am besten wäre es natürlich, wenn ich dies Zuhause erreichen könnte, also ohne Fitnessstudio.

Ich bin bereit etwas für die Ausrüstung auszugeben.

Gerne könnt ihr mir Seiten verlinken die mir hilfreich sein könnten.


Ich bedanke mich schon mal voraus für jegliche Hilfen.

[jolo123]

Iss weniger und kauf dir ne Kurzhantel und mach Biceps Curls.

[Olliver7891]

Iss weniger und kauf dir ne Kurzhantel und mach Biceps Curls.

Ja das mit weniger essen ist ja schon klar, aber wie oft am Tag soll Biceps Curls machen ? Und vielleicht noch andere Übungsbeispiele ?

[PhilippAlex]

Lies bitte zunächst die Stickies hier im Anfängerforum!
Da steht alles was du wissen musst

[1337nap]

am besten du suchst dir doch ein Fitnesstudio, kostet nicht die Welt. Dann trainierst du am besten den Wkm Plan, isst ordentlich (ernährungsforum stickies lesen), abnehmen kann man nicht gezielt, die Region sucht der Körper sich selbst aus