Der Grundbedarf eines Durchschnittmannes liegt bei ca. 2400Kcal.
Bei sportlicher Betätigung im Verhältniss der Härte im Training und dem Ziel erhöht sich der Bedarf um einiges.
Im Durchschnitt wird als Nichtsportler eine Proteinaufnahme von 1gr Eiweiss pro KG-Körpergewicht. Ähnlich ist die Zufuhr an Kohlenhydraten. Diese sollten im aktiven Sport ebenfalls erhöht werden, da sonst keine Leistung erreicht werden kann sowie keine optimale Erholung der Muskelatur stattfindet. Da Du jetzt das Ziel hast, magere Muskelmasse aufzubauen, empfielt es sich den Grossteil des Bedarf von Zucker morgens nach dem Aufstehen sowie unmittelbar nach dem Training einzunehmen und über den Rest des Tages in sehr kleinen Mengen zu verteilen (in Form von Obst) und zu reduzieren. Der Eiweissbedarf erhöht sich bei Muskelaufbau bis zum zweifachen des Normalbedarfs, sprich 2gr Eiweiss pro KG-Körpergewicht. Achte auch darauf das Du ungesättigte Fette zu Dir nimmst, da diese wichtig für den Schutz der Zellen sind und fettlöslige Vitamine aufspalten und somit für den Stoffwechsel verwertbar machen.