Muskelaufbauen, Fettabbauen geht das?

[derchecker]

Geht, ja. Voraussetzungen:

Du liegst zur Zeit dermaßen unter deiner tatsächlichen Leistungsafähigkeit, dass ein stärkerer Reiz trotz Kaloriendefizit eine anabole Stoffwechsellage erzeugt. Das Kaldefizit wird dabei aber nicht von anfang an gefahren, sondern entsteht indem man Nahrungszufuhr gleich hält und Mukeln aufbaut. Dadurch entsteht eine Fettverbrennende Wirkung durch mehr Trocken masse, welche zu den gewonnnen Muskeln anfängt Fett z uverbrennen. Fährst du von Anfang des "Experiments" ein starkes Defizit, dürfte der Anabolismus auch hier im Sande versiegen.

Hierzu sekundäre Faktoren beachten: Schlaf, Ernährung, Stress, sonstige Bewegung. Muss alles stimmen plus Genetik muss auch stimmen, dann kanns klappen.

Geht aber in den wenigsten Fällen. Effizient natürlich nciht, nur beides separat kann maximal effizient durchgeführt werden.

[dj77]

ohne alles durchzulesen

also aufbau + abnehmen ist schon möglich
nur in welchem umfang ist die frage

ich hab im letzen jahr bis heute meinen kfa um ca. 5-7% veringert (von 20 -22% auf 14 - 15%) und dabei ein kg zugenommen ( und 2,5 cm armumfang)

zu dem zeitpunkt hab ich schon 2 jahre trainiert (jetzt 3 jahre)

also möglich ist es schon, wenn dann aber über einen langen zeitraum
und ein nicht allzugroßes defiziet

[waslos]

ja mit 5-7%weniger KFA in nem Jahr wäre ich schon zufrieden!