Mein aller erster Versuch, brauche die Profis

[PumpingEvolution]

-Vormittag wenn ich da Uni habe
150g ungezuckertes Müsli mit fettarmer Milch

Beides nicht so toll....Lieber Vollkornbrot m. Pute/Fisch

-Mittag:
meistens 200g nudeln/reis/kartoffel mit 150g fisch/fleisch

find ich okay...

-Nachmittags:
250 Topfen/Quark mit einem Erdbeerjoghurt damit ich das Zeug runterkriege

Joghurt ist Müll,zuviel Zucker ! Nimm lieber firsches Obst oder verdünne den Quark mit Wasser

-Abends: sieht ca. gleich aus wie mittag

Zuviele Carbs...reduzier die Carbs und erhöhe den EW anteil

-Nachts: Proteinshake zum schlafen gehen

Ist okay, aber Magerquark wäre "besser" als nen Shake


Wenn ich trainieren gehe gibs zusätzlich ein Whey mit Traubenzucker.
Verhältnis ? Wieviel von beidem?
Was soll ich noch machen? Reicht das Defizit für einen 77kg schweren jungen mann
finde ein Defizit von 1000 Kcal zu krass...da wird nix mehr von dir übrig bleiben, ist ja jetzt schon nix mehr an dir dran bei den Daten ^^ 500 Defizit reicht an Defizit.
Desweiteren zu wenig Obst/Gemüse und zu wenig gesunde Fette. Finde auch die Anzahl der Mahlzeiten sehr knapp bemessen.

10 Zeichen

[Leng]

Carbs runter, Fett & Protein rauf!

[Finrod]

Okay abends wird der Carbs Anteil nach unten geschraubt und um den Quark ohne Joghurt süß zu machen such ich mir auch noch ein gutes Rezept. Wenn ich zwischendurch hunger bekomme auch abends so gegn 22:00 ist es dann okay wenn ich Obst esse auch wenn es Carbs sind?