Zitat Zitat von lenaanel
Hey,

ich fange grad an nach folgendem 2erSpplit zu trainieren:
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken raus
2 x 12-15 Fliegende raus
2 x 12-15 Beinpresse raus, beugen. event. im wechsel mit presse.
3 x 8-10Beinstrecker würde ich im zweier max. 2 sätze oder raus
3 x 6-8 Beinbeuger s.o.
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
3 x 6-8 Rudern raus, kreuzheben
3 x 12 Rückenstrecker raus
2 x 8-10 Klimmzüge zu beginn
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt raus
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt raus


Bei welcher Übung werden meine Bauchmuskeln trainiert?
Sollte ich noch zusätzlich Crunches oder sowas machen?


Grüße, ll
vermutlich wirst du probleme mit dem drücken bekommen. ich gehe von 3mal training die woche aus. bei der geringen frequenz eines 2ers würde ich drücken auf jeden fall in eine einheit packen.
die vielen isos behindern deine regeneration. konzentriere dich lieber auf das wesentliche, vor allem im 2er, um kraft zu bekommen.
ansonsten hast du durchgehen mk und kommst ins übertraining.

besser:
brust/schulter/kreuzheben (rückentiefe)

beine/ klimmzüge (rückenbreite)

denk mal drüber nach.

bauch und waden kannst du jedesmal zum schluß machen.