wie von mir gesagt, schau mal den wkm plan an:
klick mich

so, bevor es jemand anders macht, weiß ich dich mal auf die in jedem unterforum als wichtig markierte themen hin. die solltest du mal lesen, da steht eigentlich alles sehr ausführlich drin, welche alle deine fragen beantworten sollten

ach und um ordentiche erfolge zu erziehlen solltest du auch mit an die ernährung denken