SZ-Curlstange

[Dolobra]

Ernährung? -> Kuck ins richtige Unterforum.

[waslos]

ernährung ist halt schwer zusagen, denk ich mal, wenn du nur Bauch und Arme trainierst..... Fehlen ja andere ganz wichtige Muskeln.... im Normalfall halt 1.5g Eiweiss pro KG Körpergewicht nehmen, und sonst auch ausgewogen und gesund Ernähren, wenig esättigte Fettsäuren, viel Eiweiss, ca. 2-3 Stunden vor dem Training langkettige Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Kartoffeln) nach dem Training Dextrose, und zum Abendessen was leichtes, also nichts mit vielen Kohlenhydraten (Salat, Gemüse etc.)
Das mal so ganz grob