Muskelaufbau und gleichzeitig abnehmen

**jango21** · 21.10.2009, 20:33

Hey Leute,

ich will Fett reduzieren und Muskel aufbauen.
Nur weiß ich nicht wie beides kombiniert geht.

Ich weiß dass ich einen Trainingsplan und einen Ernährungsplan haben muss.
Habe aber keine Ahnung davon.

Kann mir jemand helfen ?

Danke, Jango21

**Daninjo** · 21.10.2009, 20:35

Ahoi,

es gibt fast täglich Threads mit der genau gleichen Frage. Die allgemeingültige Antwort hierzu: "Wichtig"-Threads im Ernährungs- und Klassisches Training-Forum lesen.

Wenn dann noch Fragen offen sind: her damit

D.

**brooklynzoo** · 21.10.2009, 20:36

Training -> Muskelaufbau
Diät -> Fettabbau
Training + Diät.. -> na?
Wenn du soweit bist, hier weiter:http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158612

**dodo1721** · 21.10.2009, 20:40

Zitat von brooklynzoo

Training + Diät.. -> na?

ich weiß es!

**brooklynzoo** · 21.10.2009, 20:52

Dann sag mal, weil ich weiß es auch nicht.

**dodo1721** · 21.10.2009, 21:05

alsoooo meine erfahrung diesbezüglich is:

diät und training---> keine power

keine power ---> keine schweren gewichte

keine schwere gewichte ---> kein reiz

kein reiz ---> na wer weiß es?

grüße marc

p.s. MEINE MEINUNG UND ERFAHRUNG KÖNNEN ABWEICHEN

**Daninjo** · 21.10.2009, 21:07

Wobei "schwer" subjektiv ist. Der eine hebt 200kg Arbeitssätze eine Woche vorm Wettkampf, der andere quält sich mit 120kg und sieht aus wie Spongebob.

Wer sich quält, setzt einen Reiz. Wenn allerdings die Nährstoffe fehlen, diesem Reiz zu antworten... ka. Weiter hab ich da nie gedacht.

**dodo1721** · 21.10.2009, 21:11

natürlich is es subjektiv ich meinte ja aus eigener sicht.

z.b der eine drück bei normaler ernährung maximal die 100kilo.

wenn er dann diätet schafft er nur noch 80kilo. das dürfte den muskel ja nicht wirklich reizen oder?

marc

edit: is dein letzter satz schon die ganze zeit da? hab ich irgendwie überlesen

**brooklynzoo** · 21.10.2009, 21:15

Hehehe.. keine Energie.
Frage mich was er dann loswerden will? Hm..

**Daninjo** · 22.10.2009, 11:48

Zitat von dodo1721

natürlich is es subjektiv ich meinte ja aus eigener sicht.

z.b der eine drück bei normaler ernährung maximal die 100kilo.

wenn er dann diätet schafft er nur noch 80kilo. das dürfte den muskel ja nicht wirklich reizen oder?

marc

edit: is dein letzter satz schon die ganze zeit da? hab ich irgendwie überlesen

Ja der stand da von Anfang an ^^