5 tage durchgehend trainieren

[Domnl]

Dann schau dir die Pläne an, die schon tausenden von Leuten hier geholfen haben. WKM, GK, 3er Split. Punkt und aus.
Außerdem solltest du dich mal über Periodisierung erzählen. Dein 15 Wiederholungssystem ist nämlich nicht das Gelbe vom Ei.

[mimo1310]

wenn ic heinfach GK 4 mal in der woche mache kann ich das dann die nächsten 8 monate durchziehen?

[Domnl]

Hiermal ein GK mit dem ich am Anfang gearbeitet habe. Mach ihn ein paar Mal und sag uns dann, ob du es 4x die Woche schaffst....

Kniebeuge 3-4x 8-12
Kreuzheben mit gestr. Beinen 1x15

Bankdrücken 3x8-12
Dips 2xmax

vorg. Rudern 3x8-12
Klimmzüge UG 2xmax

Milit. Press 3x12
(Waden, Rotatoren, Bauch)

Die Übungen in den Klammern kannste dazu machen, muss aber nicht. Je TE höchstens eine Sonderübung.