5 tage durchgehend trainieren

[mimo1310]

wenn ic heinfach GK 4 mal in der woche mache kann ich das dann die nächsten 8 monate durchziehen?

[Domnl]

Hiermal ein GK mit dem ich am Anfang gearbeitet habe. Mach ihn ein paar Mal und sag uns dann, ob du es 4x die Woche schaffst....

Kniebeuge 3-4x 8-12
Kreuzheben mit gestr. Beinen 1x15

Bankdrücken 3x8-12
Dips 2xmax

vorg. Rudern 3x8-12
Klimmzüge UG 2xmax

Milit. Press 3x12
(Waden, Rotatoren, Bauch)

Die Übungen in den Klammern kannste dazu machen, muss aber nicht. Je TE höchstens eine Sonderübung.