erst "cardio" dann frühstück?

[arti-x]

Also nach dem Aufstehen Whey-Shake dann Cardio und dann frühstücken? Richtig?

@Henne87: Was meinst du mit Intervall? Also schwer bzw. viel Watt? Oder langsam anfgangen und dann steigen? Oder mal schwer / schnell dann wieder leicht / langsam usw.?

[toromor]

Nein. Den Whey Shake NACH dem Cardio. Für optimale Fettverbrennung früh aufstehen und auf nüchternen Magen Cardio! 30-45 min ordentliches Tempo, nicht wie ne Schlaftablette aber auch nicht wie ein Wahnsinniger.

Intervall bedeutet: mal schneller und dann wieder langsamer. Damit dein Puls ein bissle hoch und runter geht. Ist besser.

beispiele aus dem Profibereich kannst du hier nicht anführen. Wenn du auf stoff bist ist das ne ganz andere Geschichte. Ich finde 30 min. völlig ok. Aber dann Intervall. Wenn du 30 min locker redelst verbrennst du so gut wie nix...

Genau deswegen hatte ich es ja auch geschrieben.
Wenn Typen die ballern höchstens 60 min machen dann sollte ein naturaler Sportler lieber drunter bleiben.

[ringojuice]

intervall heißt gut 5min aufwaermen, dann 1min lang so schnell wie moeglich/hoechste intensitaet und anschließend 2min lang mit mittlerer intensitaet weiterfahren. das mehrfach wiederholen. und zum schluss wieder cool-down.. gut 5min.

wenn du keine 30min packst, weils dir zu anstrengend ist: hab bisher immer davon gelesen, dass man sich diesbzgl eben steigern soll. also machst du zB in den ersten beiden wochen 3 runden (1min sprint, 2min auf mittlerer intensitaet, das insgesamt drei mal) machst und dann immer mehr.. bis du eben auf 30min kommst.

das ist besser fuer den stoffwechsel.

[arti-x]

okay hört sich gut an, beim Crosstrainer sollte das aber auch gehen, oder?

Und ich hab mal gelesen dass überschussiges Eiweiß in kh umgewandelt wird (oder so ähnlich) und wenn man dann halt da kein sport macht setzt das eiweiß halt an, stimmts oder stimmts nicht?

[toromor]

okay hört sich gut an, beim Crosstrainer sollte das aber auch gehen, oder?

Und ich hab mal gelesen dass überschussiges Eiweiß in kh umgewandelt wird (oder so ähnlich) und wenn man dann halt da kein sport macht setzt das eiweiß halt an, stimmts oder stimmts nicht?

Stoffwechselvorgänge sind relativ komplex, so einfach kann man das nicht sagen. Der Körper ist durchaus in der Lage, aus Proteinen Energie zu gewinnen, dies ist allerdings ein relativ aufwändiger Prozess.

Generell gilt: wenn du über einen gewissen Zeitraum mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst, nimmst du zu, egal welche Nährstoffe im einzelnen enthalten sind.

[Gonsalez]

aufstehen, kaffee (schwarz) trinken, 20 min seilspringen, frühstücken.
so mache ich es

[darkwing]

aufstehen, kaffee (schwarz) trinken, 20 min seilspringen, frühstücken.
so mache ich es

Jo. Ich auch so ähnlich.

Kaffee auf leeren Magen, dann 45min Joggen, danach kleinen Snack mit Zucker+Trinken und dann richtig Frühstücken.

Aber wenn ich länger jogge, als 45mins esse ich meistens davor noch eine Kleinigkeit.


Hab damit ganz gute Erfahrung gemacht.

[PumpingEvolution]

Wenn ich kurz vorm joggen esse, bekomm ich immer beim joggen Aufstoßen, Magenkrämpfe und Durchfall ^^
2-3 Stunden sollten schon dazwischen liegen