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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    Sportstudent/in Avatar von ag1m
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    Hi,

    also dein TP taugt leider nichts für den Masseaufbau, seltsame unlogische Verteilung und Übungswahl hast du da. Und dein "EP" ist ebenfalls ein Grund warum du nicht weiter zunimmst, isst du auch richtige Nahrung außer zum Mittag Die ganzen Supplements sind absolut sinnlos, da reicht auch ein 0815 Whey nach dem Training + schnelle Kohlenhydrate und 0815 Mono Kreatin fertig. Und keine Beine trainieren Ich frage mich was dieser Plan mit HIT zu tun haben soll Schonmal in die Stickies geschaut?

  2. #2
    Eisenbeißer/in Avatar von mm_aragorn
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  3. #3
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    Dann schreibt mir bitte wieviel sätze mit wiederholungen ich machen sollte fokussiert auf 1 muskel, wie z.b biceps und trizeps/schultern wenn ich vorher wieviel flachbankdürcken machen sollte?

  4. #4
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    Zitat Zitat von blackfrog1337
    Dann schreibt mir bitte wieviel sätze mit wiederholungen ich machen sollte fokussiert auf 1 muskel, wie z.b biceps und trizeps/schultern wenn ich vorher wieviel flachbankdürcken machen sollte?
    einfach mal nen jahr nur beine trainieren?!?



    Übrigens: Bauch kommt bei den Chicas auch gut an. Haste in deinem "Plan" nicht drinne..

    EDI Vergiss das mit den Beinen.. spielst ja schon Fußball..

  5. #5
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    Ich fokusiert mein TP nur auf meine Arme, beine hab ich genug dicke vom Kampfsport und hab auch genug bauchmuskeln von dort

  6. #6
    Eisenbeißer/in Avatar von mm_aragorn
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    Zitat Zitat von blackfrog1337
    Ich fokusiert mein TP nur auf meine Arme, beine hab ich genug dicke vom Kampfsport und hab auch genug bauchmuskeln von dort
    guter Fokus.

    Hier meine Empfehlung für dich:

    Training

    jeden Tag

    Bizeps: Curls 50 Sätze a 8-12 Wiederholungen
    Trizeps: Fliegende (haha) 50 Sätze a 8-12 Wiederholungen

    davon 4-5 Durchgänge

    Beine und Rücken würde ich nicht trainieren, das ist nicht so wichtig bzw. sind Arme wichtig. Durch das hantel aufheben wird das genug trainiert.

    Ernährung


    Ich würde auf natürliche Lebensmittel verzichten. Diese setzen Muskeln vor allem im Bein- und Rückenbereich an. Whey Protein hingegen wandert direkt in die Bizepse.
    Also das passt eh bei dir

    Viel Erfolg und alles Gute

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