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Sportstudent/in
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Eisenbeißer/in
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Dann schreibt mir bitte wieviel sätze mit wiederholungen ich machen sollte fokussiert auf 1 muskel, wie z.b biceps und trizeps/schultern wenn ich vorher wieviel flachbankdürcken machen sollte?
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 Zitat von blackfrog1337
Dann schreibt mir bitte wieviel sätze mit wiederholungen ich machen sollte fokussiert auf 1 muskel, wie z.b biceps und trizeps/schultern wenn ich vorher wieviel flachbankdürcken machen sollte?
einfach mal nen jahr nur beine trainieren?!?
Übrigens: Bauch kommt bei den Chicas auch gut an. Haste in deinem "Plan" nicht drinne..
EDI Vergiss das mit den Beinen.. spielst ja schon Fußball..
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Ich fokusiert mein TP nur auf meine Arme, beine hab ich genug dicke vom Kampfsport und hab auch genug bauchmuskeln von dort
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Eisenbeißer/in
 Zitat von blackfrog1337
Ich fokusiert mein TP nur auf meine Arme, beine hab ich genug dicke vom Kampfsport und hab auch genug bauchmuskeln von dort
guter Fokus.
Hier meine Empfehlung für dich:
Training
jeden Tag
Bizeps: Curls 50 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Trizeps: Fliegende (haha) 50 Sätze a 8-12 Wiederholungen
davon 4-5 Durchgänge
Beine und Rücken würde ich nicht trainieren, das ist nicht so wichtig bzw. sind Arme wichtig. Durch das hantel aufheben wird das genug trainiert.
Ernährung
Ich würde auf natürliche Lebensmittel verzichten. Diese setzen Muskeln vor allem im Bein- und Rückenbereich an. Whey Protein hingegen wandert direkt in die Bizepse.
Also das passt eh bei dir
Viel Erfolg und alles Gute
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