Zitat Zitat von blackfrog1337
Ich fokusiert mein TP nur auf meine Arme, beine hab ich genug dicke vom Kampfsport und hab auch genug bauchmuskeln von dort
guter Fokus.

Hier meine Empfehlung für dich:

Training

jeden Tag

Bizeps: Curls 50 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Trizeps: Fliegende (haha) 50 Sätze a 8-12 Wiederholungen

davon 4-5 Durchgänge

Beine und Rücken würde ich nicht trainieren, das ist nicht so wichtig bzw. sind Arme wichtig. Durch das hantel aufheben wird das genug trainiert.

Ernährung

Ich würde auf natürliche Lebensmittel verzichten. Diese setzen Muskeln vor allem im Bein- und Rückenbereich an. Whey Protein hingegen wandert direkt in die Bizepse.
Also das passt eh bei dir

Viel Erfolg und alles Gute