Hallo zusammen

Zunächst muss gesagt werden, dass ich noch relativ neu in dieser szene bzw auf dieser Seite bin. Ich habe mir in den letzten Tagen ziemlich viel hier durchgelesen ( darunter die unter der Navigationsleiste befindlichen Bereiche : Training, Ernährung, Supplements ), um mich so gut wies geht zu informieren. Wie ihr seht bin ich hier im Forum bei den Supplements gelandet ^^ ich habe stets versucht um diesen Beitrag herumzukommen um euch von weiteren, mittlerweile schon nervigen und "dummen" fragen verschönen zu können

Aber da ihr jawohl gerade meine Nachricht lest ist es mir wohl leider nicht gelungen

habe die suchfunktion genutzt -> jeden weiteren thread den ich gelesen habe , hat mich immer mehr verwirrt, so dass ich mir gar nicht mehr sicher bin welche supplements sinnvoll , gut vor / nach dem training / vorm schlafen gehen und nützlich sind.

Als kleine zusatzinformation zu meiner person:
Ich trainiere ca. seit einem Jahr, bin 188 groß und wiege 77kg . ( kfa weiß ich leider nicht ) Sind noch mehr informationen erforderlich

Die einzigen supplements , die ich bislang zu mir genommen habe sind : ( vor kurzem noch ) Super Mega Mass 4000 von Weider -> morgens ein shake , vorm training ein shake , nachm training ein shake und abends ein shake. ( möchte Masse aufbauen ) und ( schon etwas länger her Krea-Genic ).

Da es für mich zeitlich schwierig wird, mir 5-6 Mahlzeiten am tag reinzuziehen ( ich weiß man bräuchte diese nahrungsmittelergänzungen eig nicht ) besteht nun meine frage dadrin , welche produkte sich anbieten. ( Anabolik , Testosteron usw. kommt für mich nicht in Frage )

Ich hab hier was von nem Pre - und Post Workout shake ( produkt ) gelesen
mit Arginin, Taurin; Creatin Monohydrat , NO Matrixx etc. vor dem training
und post Post nach dem Training mit Kohlenhydraten, glucose, fructose, Whey protein, vitaminen, bisschen creatin , Dextrose

nur leider gibt ja so verdammt viele kombinationen und meinungen im internet... ich versucht jetz was für mich zu finden.

habe z.b. auch das gefunden ( http://www.bbszene.de/sechs-dinge-di...sen-musst.html )

Chris' "Gourmet" Laborkarnickel Kekse

Zutaten

1,5 Tassen altmodische Haferflocken (geröstet oder pur)
3/4 Tasse natürliche Erdnußbutter oder Mandelbutter
2-3 Meßlöffel Low-Carb Metabolic Drive, Schoko
1 Tasse biologische, ungesüßte Kokosflocken
Gerade genug Wasser um das Ganze mischbar zu machen

Wäre das auch eine gute Möglichkeit?
und dann ist da noch das Glutamin ... ich weiß nicht so recht was ich alles an trainingstagen zu mir nehmen kann und wann

Whey gainer?
Glutamin?
Kreatin? -> Einziges Problem welches mich noch vonner einnahme hindert -> Alkohol
Protein?

Ich würd mich freuen wenn ihr mir nen paar tipps geben , aus eigenen erfahrungen berichten und mir produkte empfehlen könntet.

Ich bedank mich jetzt schonmal vorträglich für eure hilfe.