Was welche Supps angeblich bringen sollen, was sie bei wem gebracht haben und wann, wieviel usw, steht alles bereits im Netz, du mußt es nur nachlesen, d.h. finden.
Nimmst du nicht zu, isst du zu wenig, trainierst nicht angemessen, isst falsch etc..
Supps werden dir -ausser Zucker- keine Kalorien liefern; weder Kreatin, noch Glutamin etc.
Protein hast du eh schon genug, höchstens noch nach dem Train. eine kleine Portion (Whey) mit einwenig Dextrose (aka Glucose aka Traubenzucker).
Kreatin, das so ziemlich das effektivste ist, das man haben kann, hattest du schon..
Du brauchst genug Fett in der Ernährung, da fehlt Fischöl/fetter Fisch.