ich kann dir da den wkm plan gut empfehlen, da man mit 3 Übungen pro einheit locker auskommt.
den kannst du 3 mal die woche machen oder 2 mal und die anderen tage ausdauer sport und sonntags halt dir einen freien tag nehmen.
ich hab den plan selber gemacht und der macht auch richtig spaß sind halt ausschlieslich Grunübungen. Rudern und kreuzheben sind ja sehr gut für schwimmen und rudern. mach halt viele wieder holungen richtung kraft ausdauer.

und da du ja wie du sagtest wirst du durch den memory effekt wahrscheinlich am anfang schnell aufbauen, was deine motivation stärken wird.


viel erfolg noch


ui hab das mit den freien gewichten nicht gelesen.
in einer stadt wird es wohl mehrere studios geben, such dir eins mit freien gewichten aus. aber ich bezweifle, dass es in einem fitness studio keine langhantel mit ständer und ne bank gibt