Ziel: Body von Brad Pitt in Fightclub!

[PUMPAnickel]

und die 8 mal 100 Kilo vom Pitt beim Bankdrücken fand ich auch nur etwas hochgegriffen, da er (nach den Angaben der HP) schon zuvor 3*75 Liegestütze und 3 Sätze Bankdrücken mit hoher Wiederholungszahl absolvierte. Da würde ich dann wahrscheinlich gerade mal noch 8*100 drücken. Dass er die aber potentiell drückt, würde ich nicht bezweifeln.

[Alt.]

okay,

ich habe in der zwischenzeit viel trainirt und mein training umgestellt.

mein trainingsplan:

3 mal die woche krafttraining
4 mal die woche cardio 20 minuten intervall training

meine krafttraining routine

6 minuten aufwärmen
3mal 15 kniebeugen
2 mal 8 kreuzheben
12/ 10 / 8 schulterdrücken
12/10/ 8 latzug
bauchtraining
5minuten abwärmen

was haltet ihr von dem plan???

mein zweites foto kommt in den nächsten tagen. damit ihr wie versprochen meine fortschritte seht
trotzdem frustrierend wie langsam man fortschritte sieht, aber nun gut, habe in den letzten 2 1/2 monaten kein training ausfallen lassen.

stelle nächste woche meinen trainingsplan wieder um.

[Grammostola]

was haltet ihr von dem plan???

Da fehlt was.
Schau mal genauer hin.

[b34m73R]

Da fehlt was.
Schau mal genauer hin.

Meinst du das "e" im ersten Satz bei trainirt, oder eine Brustübung ?

[asrail]

Meinst du das "e" im ersten Satz bei trainirt, oder eine Brustübung ?

Großbuchstaben sind wohl auch ausverkauft

[Alt.]

was fehlt denn? die übungen decken fast alles ab, ebenso bizeps und trizeps.

außer brust ist alles drin, brust wollte ich auslassen, weil mir der brustbereich reicht.

[asrail]

was fehlt denn? die übungen decken fast alles ab, ebenso bizeps und trizeps.

außer brust ist alles drin, brust wollte ich auslassen, weil mir der brustbereich reicht.

Foto?

[sonic_boom]

was fehlt denn? die übungen decken fast alles ab, ebenso bizeps und trizeps.

außer brust ist alles drin, brust wollte ich auslassen, weil mir der brustbereich reicht.

Was heißt "das reicht mir"?!

Glaubst du etwa, dass die Muskeln ohne Training so bleiben werden?

[Andyhb]

6 minuten aufwärmen

5minuten abwärmen

Was soll das bringen?
Statt 6 Minuten aufwärmen, würde ich dir vorher Sauna empfehlen
Statt 5 Minuten abwärmen, würde ich dir kälter duschen empfehlen

#popcorn

[kleberson]

Was soll das bringen?
Statt 6 Minuten aufwärmen, würde ich dir vorher Sauna empfehlen
Statt 5 Minuten abwärmen, würde ich dir kälter duschen empfehlen

#popcorn

Ich würde dir empfehlen, sich über die effektive Methode des "richtigen" Abwärmens zu informieren. Eberhard Schneider hat das in seinem Kung-Fu Buch super erklärt.

http://www.scribd.com/doc/14111309/K...nd-Karate-2002

Seite 60