Wenn du Schmerzen in der LWS/Kreuzbein bekommst, solltest du die Übung sein lassen. Liegt vermutlich daran, dass du sie entweder falsch ausführst, oder (eher) dein Bauch deutlich stärker als deine Rückenstrecker ist.

Der gerade Bauchmuskel wirkt als Antagonist zum Rückenstrecker, und beide sollten mit gleicher Aufmerksamkeit behandelt und trainiert werden.

Schwere Kniebeugen, schweres Kreuzheben, schweres Rudern sind die Stichwörter.

Ein Satz Crunches am Ende EINES wöchentlichen Workouts geht noch durch.




Lg Daninjo