Crunch vs. Bauchmaschine

[Daninjo]

Diese sind leider technisch recht anspruchsvoll, werd mich da auch ein paar Wochen rantasten müssen. Aber es wird ein Bericht folgen


Was du auch versuchen kannst, sind einbeinige Kniebeugen und/oder Ausfallschritte nach hinten.

Bei den einbeinigen Kniebeugen die Hantel normal ablegen (wenn du sie nicht hochbekommst, geben lassen), ein Bein auf der Bank ablegen und mit dem anderen Beugen. Alternativ links und rechts 'ne Kurzhantel nehmen.




Lg Daninjo

[rumkugel13]

und seit wann trainierst du nach dem aktuellen plan?
vielleicht braucht das noch zeit, bis sich dich dysbalance ausgeglichen hat....

[oskar-90]

Was du auch versuchen kannst, sind einbeinige Kniebeugen und/oder Ausfallschritte nach hinten.

Bei den einbeinigen Kniebeugen die Hantel normal ablegen (wenn du sie nicht hochbekommst, geben lassen), ein Bein auf der Bank ablegen und mit dem anderen Beugen. Alternativ links und rechts 'ne Kurzhantel nehmen.




Lg Daninjo

Hab ich das jetzt richtig verstanden?
Ich steh also Parallel zur Bank und lege das linke Bein auf die Bank, also Schienbein zeigt jetzt zur Bank. (weißt wie ich mein?)
Und jetzt mit dem rechten Bein beugen und dann das gleiche für die andere seite.



Trainiere den Plan jetzt seit ca. 2 monaten, also noch neuling

[Daninjo]

Nene, du winkelst das passive Bein nach hinten an und legst die Vorderseite des Fußes auf der Bank ab.

Wie hier nur eben frei und nicht in der Multipresse.

[oskar-90]

Oha, da bin ich mal gespannt ob das mit dem gleichgewicht hinhaut wenn dann mal ordentlich gewicht drauf ist bzw. jetzt am anfang^^
Naja sieht auf jedenfall gut aus und wird morgen gleich ausprobiert!


Aber nochmal zurück zum eigentlich Thema.
Mal abgesehen von den schmerzen, welche Übung haltet ihr für effektiver?

[Daninjo]

Die Schmerzen werden schon eine Ursache haben, lass gesondertes Bauchtraining einfach mal ein paar Monate ganz weg.

Du hast selbst geschrieben, dass du deinen Rücken hast schleifen lassen. Hier sollte dein erstes Ziel sein: das wieder auf ein Level zu bekommen. Dazu einfach sauber und nur mit Grundübungen trainieren, feddisch

[BumBumBodo]

Die Sache wird wohl einfach daran liegen, dass du wie viele Leute Crunches schlicht falsch machst.
-> 2 Möglichkeiten:
1. Du machst sie richtig. D.h. dein Becken bleibt aufm Boden und du rundest die LWS nicht ein.
2. Du lässt sie weg (besser!... jedenfalls vorerst mal) und schaust was passiert.

[oskar-90]

Jo dann werd ich den Bauch erstmal weglassen und später nochmal testen!

Aber die frage welche Übung ihr effektiver findet hat mir trotzdem noch keiner beantwortet


Hab heute die einbeinigen Kniebeugen probiert und das sind ja Welten wenn man das mit der Beinpresse vergleicht! danke für den tipp!
Ist auch gleichzeitig noch ein super balance training!!
Aber meine Schultern haben hinterher ziemlich gespannt... hab wohl noch nicht so den richtigen griff raus...