Außenrotation & Anteversion sind ein Muß.
Bankdrücken,stehend rudern,Butterfly sind Schulterkiller die zudem total unötig für a gscheits Training sind.Ebenso wie Latziehen hinter den Kopf.
Seltener Nackendrücken mit der LH - lieber KH verwenden.
Geh mit den WDH a bissal rauf und probier Vorerschöpfung.Damit kannst mit weniger Gewicht (Fast)den selben Effekt erzielen.
Dropsätze sind auch super intensiv und du brauchst auch nicht ne Mördermenge an Gewicht.Nach einigen Jährchen merkt man halt das es gscheiter ist mit weniger Gewicht das gleiche "Brennen" zu "verursachen".
Hab auch zu spät erkannt das man nicht immer mit den 50ern Nackendrücken muss.Es geht auch anders - die Umfänge werden sicher nicht drunter leiden.Lieber mit Vorsicht als jedes Jahr eine Zwangspause oder ne OP.
Also lass jucken äh brennen ...