Frage zum Ernährungs- und Trainingsplan

[Muffe]

Hallo ag1m,

erstmal danke für deine Antwort

Welche ein GP oder 2er Split wäre denn von Vorteil?
und welchen Ernährungsplan wäre sinnvoller bzw. auf was sollte ich achten?

Was unterscheidet sich unter schnelles und langsames Protein?

[ag1m]

Ein alternierdener GK Plan ist wirklich mit das beste Schau mal hier rein: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518 da steht fast alles was du eben gefragt hast ausführlich und leicht verständlich!

Viel Erfolg

[fatmike]

Hallo ag1m,

erstmal danke für deine Antwort

Welche ein GP oder 2er Split wäre denn von Vorteil?
und welchen Ernährungsplan wäre sinnvoller bzw. auf was sollte ich achten?

Was unterscheidet sich unter schnelles und langsames Protein?

ich würde mir an deiner stelle mal weniger gedanken um "schnelles" oder "langsames" protein machen, sondern vielmehr darüber nachdenken, wo du deine beine in deinem tp platzieren könntest.

[Muffe]

meine Beine habe ich meistens an einem vierten Tag Trainiert (Samstag oder Sonntag)

allerdings is das nicht regelmäßig gewesen, im gegensatz zu den anderen Trainingstage, darum habe ich die Beine weggelassen...

mein vollständiger Trainingsplan, nach den ich seit einem Jahr Trainiere:

Tag1:

Brust:

Bankdrücken mit KH auf der Flachbank 4 Sätze
im Split mit Bauch 4 Sätze
Fliegende am Turm oder KH 4 Sätze
im Split mit Bizep Curl LH 4 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze
im Split mit Bizep KH 3 Sätze
Überzüge 3 Sätze

Tag 2:

Rücken:

Lat-Ziehen weit oder Klimmzug 4 Sätze
im Split mit unterer Rücken 4 Sätze
Rudern eng 4 Sätze
im Split mit Trizep 4 Sätze
Lat-Zug eng 4 Sätze
im Split mit Trizep 3 Sätze

Tag 3:

Schulter:

Nackendrücken 4 Sätze
im Split mit Nackenziehen 4 Sätze
Frontheben-Seitheben 4 Sätze
Frontheben im Liegen 4 Sätze
im Split mit Hinterer Schulter 4 Sätze


Tag 4:

Beine:

Kniebeugen oder Beinpresse 5 Sätze
im Split mit Wadenheben 4 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze
im Split mit Beinstrecker 4 Sätze
Adduktoren 3 Sätze
im Split mit Abduktoren 3 Sätze

[fatmike]

meine Beine habe ich meistens an einem vierten Tag Trainiert (Samstag oder Sonntag)

allerdings is das nicht regelmäßig gewesen, im gegensatz zu den anderen Trainingstage, darum habe ich die Beine weggelassen...

mein vollständiger Trainingsplan, nach den ich seit einem Jahr Trainiere:

Tag1:

Brust:

Bankdrücken mit KH auf der Flachbank 4 Sätze
im Split mit Bauch 4 Sätze
Fliegende am Turm oder KH 4 Sätze
im Split mit Bizep Curl LH 4 Sätze
Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze
im Split mit Bizep KH 3 Sätze
Überzüge 3 Sätze

Tag 2:

Rücken:

Lat-Ziehen weit oder Klimmzug 4 Sätze
im Split mit unterer Rücken 4 Sätze
Rudern eng 4 Sätze
im Split mit Trizep 4 Sätze
Lat-Zug eng 4 Sätze
im Split mit Trizep 3 Sätze

Tag 3:

Schulter:

Nackendrücken 4 Sätze
im Split mit Nackenziehen 4 Sätze
Frontheben-Seitheben 4 Sätze
Frontheben im Liegen 4 Sätze
im Split mit Hinterer Schulter 4 Sätze


Tag 4:

Beine:

Kniebeugen oder Beinpresse 5 Sätze
im Split mit Wadenheben 4 Sätze
Beinbeuger 4 Sätze
im Split mit Beinstrecker 4 Sätze
Adduktoren 3 Sätze
im Split mit Abduktoren 3 Sätze

4 übungen für die brust, 3 für den rücken. fällt dir was auf...?

[Muffe]

Rücken wird weniger trainiert... oder was sollte mir das sagen? Mir wurde gesagt der Rücken braucht eine bessere Durchblutung beim Training deshalbt auch weniger Übungen

[rumkugel13]

diesen unsinn glaubst du wohl selber nicht, oder?
was soll denn die durchblutung mit dem training zu tun haben?

[ag1m]

Bevor jetzt noch weiter so fröhlich diskutiert wird, verweise ich nochmal auf den Thread wo alles drinn steht! http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518 #popcorn